Im Leistungssport wird die Kenntnis einer „überhöhten Regeneration“ (Superkompensation) nach einer Trainingsbelastung genutzt, um einen steigernden Trainingseffekt zu erzielen.
Egal ob Marathon oder Triathlon. Mit der richtigen Strategie zum Finisher.
Regenerations- Beschleuniger Fango (Teil 1)
Wie kann eine gezielte Regeneration die eigene Leistungsfähigkeit steigern?
Auch wenn die Trainingspläne oft so individuell gestaltet sind wie die Sportler/- innen für die sie gemacht wurden, so haben sie doch alle eins gemeinsam.
Sie bestehen aus einer Kombination aus katabolen und anabolen Maßnahmen.
Der katabole Stoffwechsel
Training, bzw. körperliche Belastung ist eine Störung des biochemischen Gleichgewichts.
Zur Regeneration gehören Prozesse zur Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichtszustandes.
In der anabolen Erholungsphase müssen die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden.
Die anabole Erholungsphase
Für die Erholungsphase sind ausreichend Regenerationszeit und -maßnahmen notwendig:
- Auffüllen der Nährstoffspeicher (Brennstoff, Elektrolyte)
- Anabolismus (Zellaufbau v.a. von Muskelgewebe, „Erneuerung“ verbrauchten Zellgewebes)
- Anpassung des neuralen Vernetzungsmusters an das Trainingsmuster
- Anpassung der Körperorgane an erhöhte Belastung (leistungsfähigeres Herz-Kreislauf-System)
Ziel der Regeneration innerhalb der anabolen Erholungsphase ist es jedoch nicht nur auf den gleichen Level wie vor der Trainingseinheit zu kommen, sonst noch „eine Schippe drauf zu legen“.
Denn: Überregenerierung = Leistungszuwachs
Warum machen Naturfangoanwendungen im Rahmen der Regeneration Sinn?
Naturfangopackungen
Wärme ist durch nichts zu ersetzen, außer durch noch mehr Wärme.
Wärme verstärkt die Durchblutung:
- Der Körper wird schneller und effektiver mit wichtigen Mineralstoffen versorgt
- Die Mikroverletzungen werden schneller repariert
- Der Laktatabbau wird beschleunigt
- Die Verspannungen lösen sich
Keine andere Wärmeanwendung erreicht die beanspruchte Muskulatur besser und intensiver als eine Naturfangopackung. Keine!
Stichwort „Superkompensation“
Quellen:
https://de.wikipedia.org/wiki/Regeneration_(Sport)
http://marathon-vorbereitung.com