Der Körper verändert sich in den Regenerationszeiten, nicht im Training! Für den Trainingserfolg ist eine richtige Regeneration also genauso wichtig wie das Training selbst. Optimale Regeneration als Erfolgsformel für den Wettkampf.
Regenerations- Beschleuniger Fango (Teil 2)
Was bedeutet Superkompensation?
Training und/ oder Wettkampf sind immer eine Belastung für den Körper, speziell für die beanspruchte Muskulatur. D. h. es erfolgt logischerweise eine Schwächung. In der anschließenden anabolen Phase muss dem Körper die Möglichkeit gegeben werden sich aktiv zu erholen.
Je intensiver diese Erholungsphase genutzt wird, desto besser regeneriert der Körper. Im Idealfall, unter Berücksichtigung der zeitlichen Parameter wird das Leistungspotential über das Anfangsniveau gehoben. Dann spricht man von einer Superkompensation.
Wie also kann eine effektive Regeneration aussehen?
Ruhe
Wärme
Kälte
(leichte) Aktivität
Auf diesen 4 Pfeilern basiert die Regeneration. Je nach Bedarf und Zeitfenster werden diese Pfeiler mehr oder weniger gewichtet.
In Zusammenarbeit mit Sportmedizinern, Sporttherapeuten und aktiven Sportlern wurden Konzepte entwickelt, mit denen die Regenerationspausen effektiver genutzt werden können. Aufbauend auf den 4 o. g. Pfeilern haben wir hier eines dieser Konzepte, den Regenerationsbeschleuniger:
